Mitos y realidades sobre el entrenamiento en el gimnasio

Muchos van al gimnasio por estas fechas para mejorar su cuerpo frente al verano, y otros tantos no lo hacen por miedo. Tanto unos, con sus prejuicios, como otros, con su ignorancia, contruyen mitos y bulos sobre el cuerpo y sobre el ejercicio físico sin fundamento alguno. Para ello aquí se desmienten algunos de los más famosos bulos que seguro habréis oído, e incluso ratificado:


1. Altas repeticiones para definir, bajas para volumen:
Este es uno de los mitos mas comunes en los gimnasios y uno de los mas alejados de la realidad, para obtener un cuerpo definido no depende precisamente de la cantidad de repeticiones, para lograrlo necesitamos tener cierta masa muscular con bajo porcentaje de grasa lo cual nos dará una apariencia de definición, el tema de la alimentación aquí juega un papel crucial, debido a que esta puede ser la diferencia entre verse definido o no.

2. Maquinas para definición, peso libre para volumen:
Aunque si es cierto que existen algunas diferencias importantes entre las maquinas y el peso libre, obtener volumen o definición no es una de ellas, el musculo no sabe si se esta ejercitando en una maquina o con peso libre, una de las principales diferencias entre estas, es que en el peso libre hay un trabajo considerable de los estabilizadores primarios y secundarios y en las maquinas no, pero esto es un tema que tocaremos mas adelante.

3. Las pesas ponen a las mujeres musculosas como los hombres;
A esto le teme la mayoría de las mujeres en el gimnasio y este mito es el mayor causante de que muchas mujeres no realicen ejercicios con pesas. Hormonalmente no es posible que una mujer desarrolle la musculatura de un hombre, y esto se debe a la segregación de testosterona la cual en hombre es aproximadamente 10 veces mayor que en las mujeres, por ende una mujer en situaciones normales no podrá adquirir la musculatura de un hombre al menos que utilice productos para lograr este fin.

4. El uso del cinturón:
Regularmente en el gimnasio algunas personas suelen utilizarlo para ejercitar cualquier musculo lo cual no tiene mucho sentido, utilizar el cinturón desde nuestros inicios en un gimnasio no seria beneficioso debido a que no permitiríamos que los estabilizadores lumbares se fortalezcan y desarrollen correctamente. Algunos lo utilizan por la sensación de seguridad que les brinda, yo recomendaría utilizarlo solo en momento de cargas realmente pesadas o que excedan nuestro peso corporal, también seria recomendable alternar el uso del mismo para permitir el fortalecimiento debido de los estabilizadores.

5. Abdominales para bajar la barriga:
Usualmente veo personas haciendo miles de abdominales con el afán de bajar la barriga, permítanme decirle que podrían hacer millones sin conseguirlo, bajar la barriga en mayor medida dependerá de llevar una buena alimentación complementada con ejercicios cardiovasculares y sesiones de fuerza

6. Muchas proteínas para ganar musculo:
Con esto hay que tener mucho cuidado, ya que hay un máximo de ingesta proteínica que podemos ingerir diariamente, la cual esta entre 1gr y 2gr de proteína por kilo aproximadamente, consumir mas de esto podría ser perjudicial y totalmente innecesario.

7. No hago pesas porque soy gordo:
Si buscas perder grasa, utilizar pesas seria altamente recomendable por dos grandes razones, la primera es que las pesas elevan el metabolismo basal, lo cual nos lleva a un gasto energético mayor, ayudándonos a quemar grasa y la segunda es que al cuerpo le cuesta energéticamente mantener el musculo, este tendría que trabajar mucho mas, por ende si logramos adquirir cierta masa muscular estaríamos quemando mas grasa

8. Solo el ejercicio aeróbico quema grasas:
Si leemos nuevamente el punto anterior de manera muy notable esto seria falso, factores como las pesas también podrían ayudarnos a quemar grasas.

9. Ejercicio de pullover para pecho:
Si eres de los que incluye el pull over en sus sesiones de pecho, te sugiero que le des un vistazo a cualquier libro de biomecánica, el cual te confirmara que este entrena la espalda y no el pecho.

10. Chalecos de plástico para quemar mas grasa:
Este es un mito muy común que ha tomado vida a lo largo del tiempo, utilizar estos chalecos de plástico o fajas lo único que lograra es deshidratarnos, lo cual viene acompañado de un bajón en el rendimiento, seguramente sí tendremos las sensación de que nuestra cintura se ha reducido, producto de la deshidratación pero al rehidratar el organismo volveremos a la normalidad.